نصائح للتعامل مع الاكتئاب

 جرب استراتيجيات التأقلم هذه إذا كنت تشعر بالاكتئاب.

ابق على تواصل

لا تنسحب من الحياة. التنشئة الاجتماعية يمكن أن تحسن مزاجك. يعني البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة أنه لديك شخص ما للتحدث معه عندما تشعر بالضعف.  

كن أكثر نشاطا

مارس نوعًا من التمارين. هناك أدلة على أن التمرين يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك. إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة ، فابدأ بلطف بالمشي لمدة 20 دقيقة كل يوم. 

اقرأ عن  تمارين الاكتئاب .

واجه مخاوفك

لا تتجنب الأشياء التي تجدها صعبة. عندما يشعر الناس بالإحباط أو القلق ، فإنهم يتجنبون أحيانًا التحدث إلى الآخرين. قد يفقد بعض الناس ثقتهم في الخروج أو القيادة أو السفر.

إذا بدأ هذا في الحدوث ، فإن مواجهة هذه المواقف ستساعدها على أن تصبح أسهل.

قراءة عشر طرق لمحاربة مخاوفك  قد تساعدك.

لا تشرب الكثير من الكحول

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يصبح الكحول مشكلة. قد تشرب أكثر من المعتاد كطريقة للتأقلم مع مشاعرك أو لإخفائها ، أو فقط لملء الوقت. لكن الكحول لن يساعدك في حل مشاكلك وقد يجعلك أيضًا تشعر بمزيد من الاكتئاب.

اقرأ بعض  النصائح لتقليل الكحول .

حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا

لا يشعر بعض الأشخاص بالرغبة في تناول الطعام عند الإصابة بالاكتئاب ويكونون عرضة لخطر نقص الوزن. يجد البعض الآخر الراحة في الطعام ويمكن أن يزيد الوزن.

يمكن أن تؤثر مضادات الاكتئاب أيضًا على شهيتك.

إذا كنت قلقًا بشأن فقدان الوزن أو زيادة الوزن أو كيف تؤثر مضادات الاكتئاب على شهيتك ، فتحدث إلى طبيبك.

اطلع على نصائح حول كيفية تناول الطعام الصحي .

احصل على روتين

عندما يشعر الناس بالإحباط ، يمكنهم الدخول في أنماط نوم سيئة ، والبقاء حتى وقت متأخر والنوم أثناء النهار. حاول الاستيقاظ في وقتك المعتاد والتزم بروتينك قدر الإمكان.

يمكن أن يؤثر عدم وجود روتين على طعامك. حاول الاستمرار في الطهي وتناول وجبات منتظمة.

طلب المساعدة للاكتئاب

احصل على المساعدة إذا كنت لا تزال تشعر بالإحباط أو الاكتئاب بعد أسبوعين.

تشمل علاجات الاكتئاب العلاجات النفسية ومضادات الاكتئاب .

يمكنك إحالة نفسك للعلاجات النفسية مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو الاستشارة في NHS. لا تحتاج إلى إحالة من طبيبك العام.

يمكنك التحدث مع طبيبك أولاً إذا كنت تفضل ذلك. يمكن أن يخبرك طبيبك أيضًا عن مضادات الاكتئاب .

إذا بدأت تشعر أن حياتك لا تستحق العيش أو أن تؤذي نفسك ، احصل على المساعدة على الفور.

يمكنك:

  • اتصل بـ Samaritans على 116123 للحصول على دعم عاطفي سري وغير قضائي على مدار 24 ساعة
  • اتصل بطبيبك واسأل عن موعد طارئ
  • اتصل على 111 من خارج ساعات العمل - سيساعدونك في العثور على الدعم والمساعدة التي تحتاجها