دعم رفاهية عائلتك أثناء العزلة

 قد يكون من الصعب معرفة كيفية دعم رفاهية عائلتك خلال هذه الأوقات غير العادية. يشارك خبراء خط مساعدة أولياء الأمور نصائحهم.


هذا وقت مليء بالتحديات للعائلات. يعاني الآباء من تغيير مفاجئ في حياتهم وروتينهم - ويتعين عليهم موازنة الأطفال في المنزل بدوام كامل جنبًا إلى جنب مع الوظائف والتوظيف والمخاوف الصحية والمخاوف المالية ورعاية أفراد الأسرة الضعفاء. هذا سيشعر حتما بالتوتر في بعض الأحيان. تذكر ، لا بأس إذا لم تكن الأمور دائمًا على ما يرام في الوقت الحالي.

كآباء ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في الشعور بأن الحياة اليومية يمكن التحكم فيها قدر الإمكان بالنسبة لك ولعائلتك. هنا نشارك أهم نصائحنا للتعامل مع العزلة ، والأنشطة التي يمكنك القيام بها في المنزل مع أطفالك ، ونصائح للآباء والأمهات من الشباب ، وأفكار حول كيفية التأكد من أنك تعتني أيضًا برفاهيتك.

نحن نعلم أن الآباء يتلقون الكثير من المعلومات والنصائح والأنشطة عبر الإنترنت لمساعدتهم على دعم أطفالهم من خلال جائحة فيروس كورونا - لذا استمر أيضًا في تذكير نفسك بأنه لا يمكنك سوى بذل قصارى جهدك ، ولست بحاجة إلى القيام كل يوم معرض الأسرة!

أهم النصائح للتعامل مع العزلة

  1. حافظ على روتين يومي مستمر قدر الإمكان ، مع السماح أيضًا بحقيقة أن الأشياء ستكون مختلفة ومحاولة عدم منح نفسك وقتًا صعبًا حيال ذلك. قد يساعدك مخطط الوجبات في تنظيم أيامك ، وتقسيم الوقت وإعطاء عائلتك فرصًا منتظمة للتجمع معًا.
  2. احصل على بعض الهواء النقي ومارس الرياضة معًا كل يوم - سواء كان ذلك المشي أو الجري أو الإسراع أو القفز أو القيام بتمرين عبر الإنترنت أو سباق البيض والملعقة في الحديقة! هذا مهم حقًا للرفاهية ويساعد على تحسين مزاجنا. تنصح الحكومة حاليًا أنه يمكن للناس الخروج مع الأشخاص الذين يعيشون معهم مرة واحدة يوميًا لممارسة الرياضة - طالما لم تظهر على أي شخص في الأسرة أعراض أو يعاني من حالة مرضية تعني أنه يحتاج إلى عزل أكثر صرامة.
  3. تواصل عبر الإنترنت مع العائلة والأصدقاء. يعد الاتصال بشبكات الدعم الخاصة بنا أمرًا مهمًا حقًا في الوقت الحالي - ويمكنك أنت وأطفالك التواصل مع الأشخاص باستخدام تطبيقات مجانية مثل Whatsapp و Facetime و Zoom و Skype و Google Hangouts والمزيد. إذا كنت على اتصال بآباء آخرين من فصل طفلك ، فهل يمكنك الخروج ببعض الأفكار معًا للبقاء على اتصال؟
  4. ابحث على الإنترنت عن أنشطة مجانية يمكن لأطفالك الانضمام إليها افتراضيًا - مما يساعدهم على البقاء مستمتعين ويمنحك فرصًا لقضاء عطلة سريعة. يمكنك العثور على دروس مجانية عبر الإنترنت للشباب في الرقص ، وتمارين التربية البدنية ، والعلوم ، واليوغا ، والمزيد. لمزيد من الأفكار النشاط واقتراحات حول كيفية استخدام هذه المرة معا لبدء محادثة مع طفلك عن صحتهم العقلية خلال هذه الأوقات المضطربة، إلقاء نظرة على صفحتنا على الأنشطة وبدء المحادثة أثناء وباء فيروس كورونا .
  5. اصنع جرة الملل. اسأل أطفالك عن الأنشطة الداخلية المفضلة لديهم واستخدمها لعمل غطس محظوظ أو جرة ملل. اكتب أفكارهم على شرائح من الورق واحتفظ بها في أي وعاء لديك ، مثل كيس أو وعاء أو برطمان أو قبعة. في لحظات الملل أو المعاناة ، ادعهم لاختيار شيء يعرفون أنهم يستمتعون به. اعتمادًا على سنهم ، يمكن أن تشمل الأنشطة الأعمال اليدوية ، أو صنع عجينة اللعب ، أو ارتداء الملابس ، أو الخبز أو الطهي ، أو مشاهدة فيلمهم المفضل أو لعب فيديو أو لعبة لوحية معك.

نصيحة الشباب للآباء

لقد سألنا الشباب عما سيقولونه للآباء لمساعدتهم على إعالة أنفسهم وأسرهم من خلال جائحة فيروس كورونا. إليك نصيحتهم لك:

  1. لا تتحقق من الأخبار طوال الوقت أو تقضي الكثير من الوقت على هاتفك عندما لا تحتاج إلى ذلك. تحقق من الأخبار مرة أو مرتين يوميًا للحصول على تحديثات مهمة وركز على القيام بأشياء إيجابية معًا بقية الوقت.
  2. استفد إلى أقصى حد من فرصة قضاء وقت مع العائلة. قم بالأنشطة معًا التي تساعدك على الارتباط ، وإظهار الاهتمام بهوايات طفلك ، وفكر في اختيار مهارة جديدة للتعلم معًا.
  3. استمع لطفلك واكتشف ما الذي سيساعده كفرد.
  4. خاصة مع المراهقين ، احترم حدود طفلك. ابحث عن طرق للتواصل وقضاء الوقت معًا دون أن يكونوا متواجدين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. إذا كان طفلك لا يشعر بالرغبة في التحدث ، فأخبره أنك موجود وانتظر حتى يصبح جاهزًا.
  5. كن صبورًا مع بعضكما البعض.
  6. تذكر أنك تبذل قصارى جهدك كوالد. ستصاب بالإحباط والتوتر - هذا لا يعني أنك والد سيء. لا بأس أن تأخذ بعض الوقت لنفسك.

الاعتناء بنفسك

كآباء ، غالبًا ما تفكر في صحة أطفالك ورفاههم ومشاعرهم أولاً - لكن تذكر أنك لا تقل أهمية عن ذلك. هذا موقف صعب وصعب حقًا ، وتحتاج إلى إيجاد طرق للاعتناء بنفسك حتى تتمكن من الاستمرار في دعم أطفالك.
إليك نصيحتنا للاعتناء بنفسك:

  1. لا بأس أن تشعر بالقلق. نحن نعيش في أوقات مضطربة ومن الطبيعي تمامًا أن تشعر بالتوتر والقلق - لذا حاول ألا تضغط على نفسك لتشعر بأنك بخير أو طبيعي.
  2. حافظ على روتين يومي مستمر بقدر ما تستطيع. قد يكون من المفيد وضع خطة ليومك كل صباح مع أسرتك - حتى تتمكن من العمل في المدرسة ، ووقت الأسرة ، والتمارين الرياضية ، والوجبات ، ووقتي. ولكن لا تكن صعبًا على نفسك عندما يكون الروتين صعبًا التمسك والأشياء مختلفة - لقد تغيرت جميع إجراءاتنا الروتينية وهذا أمر لا مفر منه.
  3. تذكر أنه يمكنك فقط بذل قصارى جهدك لدعم أطفالك في عملهم المدرسي. 
  4. خذ وقتا في الخارج. قد يكون من الصعب حقًا إيجاد الوقت أو حتى المساحة لنفسك في الوقت الحالي - لكن من المهم أن تفعل شيئًا كل يوم تستمتع به. ربما كنت تشاهد سلسلة Netflix التي كنت تنوي أن تبدأها ، أو الاستحمام في الحمام ، أو القيام ببعض التمارين أو قراءة كتاب. مهما كان الأمر ، تأكد من أنك تأخذ بعض الوقت لنفسك.
  5. ابق على اتصال. الآن أكثر من أي وقت مضى ، من المهم جدًا بالنسبة لنا البقاء على اتصال بأصدقائنا وعائلاتنا وزملائنا في العمل - لذا استفد من خدمات المراسلة الفورية ومكالمات الفيديو الموجودة هناك ، واستمر في مواكبة الأمر بانتظام.
  6. حاول ألا تقارن نفسك بما تفعله العائلات الأخرى أو الطريقة التي يتعاملون بها مع هذا الأمر. نحن نبذل قصارى جهدنا جميعًا ونتعامل مع ضغوط ومواقف مختلفة.
  7. اطلب الدعم واطلب المساعدة إذا كنت تعاني من صحتك العقلية خلال هذه الفترة. ابق على اتصال بطبيبك العام عبر الهاتف أو عبر الإنترنت إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، واستفد من خطوط المساعدة والمؤسسات الأخرى التي قد لا تزال قادرة على تقديم الدعم عبر الإنترنت أو الهاتف.