كيفية التعامل مع الغضب بعد الطلاق أو الفراق

 

كيفية التعامل مع الغضب بعد الطلاق أو الفراق

الغضب والطلاق

من الصعب حقًا وصف مزيج المشاعر التي قد تشعر بها عند مواجهة صعوبات الطلاق والانفصال. يعد الشعور بالغضب والاستياء جزءًا طبيعيًا جدًا من عملية التقدم للأمام ، وفي بعض الأحيان يكون من الشائع المرور عبر السلبية قبل أن ترى هذا الضوء في نهاية النفق.

من المهم أن تكون قادرًا على الاعتراف بمشاعرك وأي محفزات قد تجعلك تشعر بالغضب والعمل على حلها. بصفتك أحد الوالدين ، عليك أن تحاول أن تكون قدوة حسنة لأطفالك ، لذلك من المهم أن تجد طرقًا لإدارة غضبك عندما تصبح المواقف ساخنة.  

عادة عندما يسيطر الغضب عليك بعض العلامات مثل تسارع ضربات القلب أو التوتر أو عقدة في معدتك. هذه هي طريقة جسدك في إخبارك أن هناك شيئًا غير صحيح تمامًا. إذا تمكنت من التعرف على هذه العلامات قبل أن يترسخ الغضب ، فيمكنك محاولة تغيير طريقة رد فعلك. بالطبع ، يختلف كل شخص عن الآخر ، حيث تشتعل بعض الأعصاب في ثانية ، في حين أن البعض الآخر قد يكون بطيئًا.

أهم النصائح لمساعدتك على البقاء هادئًا

إذا تمكنت من التعرف على أعراض الغضب ، فيمكنك فعل شيء حيال ذلك. إذا شعرت أن الأمور تزداد سخونة ، فإن إخراج نفسك من الموقف سيمنحك مساحة للتنفس ويسمح للأمور بالهدوء. يمكنك بعد ذلك أن تأخذ استراحة سريعة لبضع دقائق ولكن تذكر أن تتأكد من أن أطفالك لن يتعرضوا لأي أذى.

إذا شعرت أنك غير قادر على التحدث إلى حبيبتك السابقة لأن الأمور أصبحت قاسية جدًا وينتهي بك الأمر بالتجديف ، ففكر في كتابة رسالة أو بريد إلكتروني حيث يكون لديك الوقت للتفكير فيما تريد قوله وكيف تقوله. احتفظ بمذكرات ، إنها طريقة رائعة للتعبير عن مشاعرك وستجنبك كبت مشاعرك.

حاول تجنب "الكلام السيئ" لحبيبك السابق أمام أطفالك. فكر في التأثير الذي يمكن أن يحدثه هذا عليهم إذا سمعوا ما كنت تقوله. أنت لا تريد أن يوضع أطفالك في موقف يشعرون فيه كما لو أن لديهم "ولاءات منقسمة" لأنهم يعرفون أنك مستاء للغاية. فكر في المثال الذي تضعه لأطفالك. إذا رأوا أنك تتصرف بعدوانية وغاضبة ، فقد يعتقدون أن هذا أمر طبيعي ويمكن أن يكون له تأثير في وقت لاحق في الحياة.

إذا شعرت أنه لم يعد بإمكانك التحكم في غضبك ، فتحدث إلى طبيبك العام. قد تكون هناك بعض جلسات إدارة الغضب التي يمكنك حضورها لمساعدتك في ذلك