التغلب على التنمر

 

ترك الندوب ورائها

يمكن أن يكون التغلب على التنمر من أصعب الأمور. غالبًا ما نتحدث إلى البالغين الذين يعانون من ندوب التنمر وقد أثرت على سن الرشد بطريقة أو بأخرى. قد يكون لديهم مشكلات تتعلق بالثقة وتدني احترام الذات وتقدير الذات. لقد رأينا كيف يمكن لآثار التنمر أن تحدد سلوك الشخص وأفعاله. بالنسبة لأولئك الذين عانوا من التنمر ، قد يكون من الصعب القيام بالأشياء اليومية التي نأخذها كأمر مسلم به ، مثل مقابلة أشخاص جدد وتجربة تحديات جديدة والمزيد.

فتاة تبدو حزينة

إيجاد القوة

إذا كنت تتعامل مع تداعيات التنمر ، فقد تشعر بالإرهاق والبطاريات المنخفضة. إن محاولة إيجاد القوة لفهم ما مررت به ومعالجته والتغلب عليه قد يبدو أنه أصعب شيء عليك القيام به. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون العثور على هذه القوة من خلال دعم عائلتك وأصدقائك ويمكن أن يمنحك هذا يد المساعدة التي تحتاجها لفهم ما تحملته. من المهم أن تمنح نفسك عدد المرات الذي تحتاجه ، ولا تضع لنفسك حدودًا غير واقعية لأنك تحتاج إلى خوض هذه العملية بطريقة يمكن التحكم فيها.

"لقد تعرضت للتنمر في المدرسة ولم أتجاوزها بالكامل (أبلغ الآن 43 عامًا). أنا مرعوب للغاية من أن أطفالي سوف يمرون بها أيضًا - لقد عاد البالغ من العمر 9 سنوات إلى المنزل الأسبوع الماضي وأخبرني أن بعض الأولاد كانوا سيئين حقًا تجاهه وأن هذه المشاعر عادت لتوها. لا أستطيع تحمل فكرة أنه يمر بها أيضًا ".

لست أنا بل أنت

الخطوة الأولى للتغلب على التنمر هي فهم أدوار الأشخاص المتورطين في التنمر. إذا كان بإمكانك محاولة تخيل التجربة ولكنك تنظر إلى الموقف من منظور خارجي ، يمكن أن يساعدك ذلك في معرفة كيف أن الشخص الذي كان يتنمر عليك ربما كان مدفوعًا بأسبابه الخاصة ، وفي الواقع لم تكن مسؤولاً عن ما لديك. من خلال الذهاب الى. غالبًا ما يعاني المتنمرون من تدني احترام الذات وتقدير الذات ، وسوف يتنمرون على الآخرين لمحاولة التعويض عن مشاعرهم السلبية. هذا لا يبرر سلوكهم ولكنه يقطع شوطًا طويلاً لشرح سبب تصرفهم بهذه الطريقة. ما حدث لك كان نتيجة تصرف واختيار المتنمر وكان بالتأكيد هو الشخص وليس أنت.

تقبل مشاعرك

من الطبيعي في ظل هذه الظروف الشعور بمزيج من المشاعر. قد تشعر بالحزن والقلق والانزعاج الشديد أو ربما تشعر بالغضب والانتهاك. نتيجة للتنمر ، قد تشعر بالاكتئابوتريد الانسحاب من العالم. هذه المشاعر هي ما يشعر به الكثير من الآخرين عندما يتعرضون للتنمر ، وقبول وفهم سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها ، هو جزء من عملية فهم ما تمر به وترك هذه المشاعر وراءك. من المهم عدم اتخاذ أي خيارات أو قرارات سلبية عند الشعور بهذه الطريقة لأنها قد لا تكون اختيارات تقوم بها عادةً. خذ وقتك وتحدث إلى الأشخاص الذين تحبهم وتثق بهم حتى يتمكنوا من مساعدتك في المضي قدمًا. قد ترغب في معرفة ما إذا كنت قادرًا على الحصول على المشورة أو الدعم لأن هذه خطوة إيجابية لمساعدتك في التغلب على التنمر. قد تتمكن من الوصول إلى الاستشارة من خلال أرباب العمل. إذا كنت في المدرسة أو الكلية ، فتحدث إلى فريق دعم الطلاب أو الفريق الرعوي. يمكن لطبيبك العام أن يقدم لك الدعم وقد يكون قادرًا على إحالتكNHS الحديث العلاج . يوجد لدى الجمعية البريطانية للإرشاد والعلاج النفسي قائمة من المعالجين المسجلين لديهم إذا كنت تبحث بشكل خاص.

إدارة الضغط

نحن نفهم كيف يؤثر التنمر على الصحة العقلية. صحتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية. عندما يتألم جسمك ، تذهب إلى الطبيب ، لذا ألا يجب أن يكون الأمر نفسه مع صحتك العقلية؟ هناك العديد من الأشياء التي تساعد في التغلب على التوتر ، مثل عدم عزل نفسك ، حتى وإن كنت ترغب في ذلك. حاول الاعتماد على أصدقائك وعائلتك والقيام بالأشياء التي عادة ما تفعلها معهم. تناول شيئًا مختلفًا مفيدًا لك من الداخل والخارج ، غالبًا ما تكون اليوجا أو التأمل رائعًا لجميع الأعمار ويمكن أن يساعدك حقًا في علاج الأحداث الصادمة. من الضروري القيام بالأشياء التي تحب القيام بها والاستمتاع بها حيث يمكن أن يساعدك ذلك في العودة إلى المسار الصحيح.

مساعدة الآخرين

عندما تتعرض لصدمة مثل التنمر ، قد تشعر بالحاجة إلى استخدام المعرفة والفهم اللذين اكتسبتهما لمساعدة الآخرين الذين يتعرضون للتنمر. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك سواء كان ذلك عن طريق التطوع أو إنشاء مجموعة دعم الأقران في المدرسة أو زيادة الوعي حول قضايا التنمر. إذا كنت قد فكرت في هذا الأمر ، يجدر بك التحقق عبر الإنترنت لمعرفة الدعم المتاح والمساهمة التي يمكنك تقديمها. هذه طريقة أخرى للتخلص من ندوب التنمر.

"بدأ التنمر في الصف الأول. لقد كانت تلك الأوقات التي كانت هناك فرصة حقيقية وهامة للوقوع في حشر ما يزيد عن ستة أطفال ، والسخرية ، والضرب في العادة. تم إبلاغ الإدارة ولم تفعل شيئًا لإيقافه. لقد كنت محظوظًا للغاية لوجود آباء رائعين ذهبوا إلى أبعد الحدود ليكونوا هناك من أجلي ، بما في ذلك أشياء مثل التطوع في المدرسة ليكون على مرمى السمع للتأكد من أن المعلم المذكور لا يمكنه مواصلة أسلوبها في الإساءة اللفظية المنسقة. إذا لم يكن ذلك بسبب دعمهم ، فأنا لست متأكدًا من أنني سأكون هنا اليوم. الضرر الذي أحدثته التجربة لم "يقويني من أجل مصلحتي". لقد أضر بي بطرق عميقة وعميقة لدرجة أنه بعد عقود ما زالت تطاردني. كان الشيء الجيد الوحيد الذي أتى منه هو التقدير العميق لوالديّ اللذين كانا داعمين لأفضل ما في قدرتهما طوال كل شيء ، ونشاطي. إن غريزة القوي في افتراس الضعيف طاهرة خاطئة. لقد تعلمت أيضًا أنه لا يمكن أخذ آخر وأفضل شبر منا ، فقط استسلم ، وبينما لا يزال هناك أمل ، بينما هناك من يذكرك أنه حتى لو قال كل صوت آخر من حولك أنك لا قيمة له ، فهم مخطئون ، ولا يمكنهم أن يأخذوا أفضل شبر مما أنت عليه ".

ترك الندوب ورائها

سيجد أي شخص تعرض للتنمر طريقته الخاصة في الشفاء وترك هذه الندوب وراءه. لسوء الحظ ، هناك العديد من الأشخاص الذين لا تزال حياتهم تتأثر بالبلطجة التي تعرضوا لها في وقت مبكر من حياتهم. إذا كنت تسعى للحصول على الدعم وتمر بهذه العملية ، نأمل أن تكون هناك طرق للشفاء والمضي قدمًا. يمكنك الكتابة عما مررت به ، حيث إن تدوين ما مررت به ورؤية المدى الذي وصلت إليه يمكن أن يمنحك هذه القوة. فكرة أخرى هي وضع خطة فضفاضة في حياتك وخطوات للتغلب على التنمر وفي كل مرة تحقق فيها هدفًا ، تقوم بإيقافه وتعلم أنك تقترب خطوة واحدة من ترك الندوب خلفك. من المهم أن تفعل ما هو مناسب لك لأنك تعرف نفسك أكثر من أي شخص آخر. قم بتمكين نفسك واستعادة السيطرة لأن هذه هي حياتك ، مستقبلك وخياراتك. قد يستغرق هذا بعض الوقت ولكن الإيمان بنفسك سيساعدك في الوصول إلى أهدافك.