كيف أتعامل مع الأفكار والمشاعر الانتحارية

 تشارك CK ، 21 عامًا ، نصائحها حول كيفية التعامل مع الأفكار والمشاعر الانتحارية.


إذا كنت في وقت في حياتك تفكر فيه "ما الهدف من الاستمرار" ، أو تعرف شخصًا آخر ، آمل أن تعطيك كلماتي الراحة وأنت تعلم أنك لست وحدك. شكرا لك على الوقت الذي قضيته في قراءة هذا.

إليك بعض الأشياء التي ساعدتني عندما كنت أعاني:

يوميات

لقد كنت أكتب اليوميات منذ سنوات وقد ساعدت كثيرًا. عندما تمر بفترة صعبة ، يمكن أن تصبح أدمغتنا مثل حساء الأبجدية. يبدو أن الكلمات تدور حول نفسها ، وتصبح الأفكار غير واضحة ، ومعرفة أننا متوترون يمكن أن يجعلنا نشعر بمزيد من التوتر! قد يكون من المفيد حقًا تخصيص الوقت لتدوين أفكارك على الورق.

إذا كنت جديدا على اليومية ، ثم أنصح لك عدم التفكير أيضا مبادرة الخوذ البيضاء بكثير لتر الواحد والكتابة. فمن الأفضل للسماح كل ما هو في رأيك في التدفق من خلال ذراعك، في يدك و س n لتلك الورقة. يمكن أن تشعر بالغرابة والحرج في البداية. حتى أنك قد يفاجأ في ما أتيت من مع!

الوصول إلى أحبائهم طلبًا للمساعدة

أنا أفهم أن هذا قد يكون صعبًا للغاية. آخر شيء تريد القيام به عندما تشعر بالضعف الشديد هو أ) إخبار شخص ما بما تشعر به ، و ب) تعترف لنفسك بما تشعر به . لقد وجدت أن أصدقاء قول أو العائلة كيف كان شعور مرعب شعر، غريبة، وحتى قليلا القسري. ربما لأنه كان من الصعب مواجهة ما كنت أشعر به بنفسي. ومع ذلك ، فإن الاعتماد على شبكة دعم سمح لي بالعمل على الأشياء في مكان آمن. وبمجرد أن بدأت الحديث ، لم يكن الأمر مخيفًا كما اعتقدت في البداية.

معالجة جذور المشكلة

إذا كنت تحفر بعمق كافٍ ، فعادةً ما تكون هناك أسباب أساسية لأفكارنا وأفعالنا ، سواء كانت نابعة من نشأتنا ، أو عادات وسلوكيات اللاواعية التي اخترناها على طول الطريق . في بعض الأحيان ، يتطلب الأمر القليل من العمل لفك تشابك هذه الأشياء ، وهذا هو السبب في أن الاستشارة قد تكون مفيدة. يمكن أن تتراكم بعض المشاكل والقلق وتجعلنا محبطين حقًا دون أن ندرك ، لذلك من المفيد أن يكون لديك شخص يمكنك استخدامه كلوحة صوتية لأفكارك.

أو ، قد تجد المشورة ليست مفيدة، وهذا ما يرام أيضا . أحيانًا لا يصلح هذا النوع من الأشياء للجميع. لكن ربما لا تعمل العلاقة مع مستشارك ، لذا أقترح تجربة شخص آخر ، أو أخذ قسط من الراحة والعودة عندما تكون جاهزًا. قد يحيلك مستشارك إلى شكل آخر من أشكال العلاج الذي قد يناسبك بشكل أفضل. بغض النظر ، كن صريحًا مع مستشارك بقدر ما تستطيع.


بمجرد أن بدأت الحديث ، لم يكن الأمر مخيفًا كما اعتقدت في البداية

يضع اهداف

يمكن أن يساعدك وجود شيء على بعد تتطلع إليه على رفع مزاجك ورفع معنوياتك. يمكن أن يكون حجز نشاط ممتع حقًا لم تجربه من قبل ، أو مقابلة الأصدقاء ، أو حتى شيء صغير مثل مشاهدة مسلسل Netflix المفضل لديك في نهاية يوم طويل. مهما كان الأمر ، فإن وجود شيء تتطلع إليه يمكن أن يساعدك على تجاوز الأيام السيئة.

يمكن أن يساعدك تحديد الأهداف أيضًا على تصور مستقبل أكبر وأكثر إشراقًا. ما إذا كانت تلك الأهداف هي ج areer - موجهة أم لا، تحاول أن نتطلع إلى الأمام يمكن أن تعطيك شعورا بالاستقرار والهدوء مشاعر القلق حول المجهول.

نمط

يساعد إنشاء أنماط جي على المدى الطويل. ولكنه يبدأ مع تطوير الوعي من الروتين اليومي الحالي. هذا ليس بالأمر السهل - ما زلت أعمل عليه بنفسي. ولكن لقد وجدت أن تحديد السلوكيات التي ليست مفيدة لك ، مثل التمرير إلى ما لا نهاية من خلال إينستاجرام قبل النوم والنوم في وقت متأخر ، يمكن أن تكون مفيدة حقا . من الصعب فرض العادات الجيدة ، لكن يمكن أن تفعل المعجزات لمزاجك العام.

غرض

العثور على غرض كان حتى الآن معظم أداة مفيدة في مساعدة لي خلال الأوقات الصعبة. وعلى الرغم من أن ما قمت المذكورة أعلاه ساعدت في المدى القصير، وجدت أن وجود و السبب وراء كل ما فعلته كان أكثر من استخدام فول على المدى الطويل . العثور بك الغرض - السبب الخاص بك للخروج من السرير في الصباح - هو شعور لا مثيل لها.

إذا كنت لا تعرف ما هو هدفك ، فلا تقلق. أنا أوصي محاولة الخروج جديدة الأنشطة أو الهوايات التي تشعر التحكم لمعرفة ما صدى حقا معك. لا يمكنك أن تخطئ إذا كنت تستمر في التعلم ، ولكن لا تقسو على نفسك إذا شعرت كثيرًا في الوقت الحالي.

أوصي بشدة بـ " بحث الرجل عن المعنى" . إذا كان هناك كتاب واحد عليك قراءته ، فهو هذا.

فقط اعلم أننا في بعض الأحيان نريد أن تنتهي فترة سيئة من الحياة بدلاً من الحياة نفسها

انت لست وحدك

انت لست وحدك، كثير من الناس إما قد شهدت أو حاليا تعاني من مشاعر القلق ، الاكتئاب أو اليأس ، حتى لو كانت لا تظهر عليه. فقط اعلم أننا في بعض الأحيان نريد أن تنتهي فترة سيئة من الحياة بدلاً من الحياة نفسها