ماذا تفعل إذا كانت رؤية الأصدقاء والعائلة تجعلك قلقًا

 إنه موسم التواصل الاجتماعي وزيارة الأصدقاء والعائلة ، فماذا تفعل إذا كان هذا يجعلك تشعر بالقلق؟ يقدم لوقا بعض النصائح العملية حول ما يفعله للتعامل مع الأمر.


خلال عيد الميلاد ، عادة ما يكون هناك الكثير من زيارة الأصدقاء والعائلة ، لكن في بعض الأحيان لا يكون الأمر مثيرًا. في بعض الأحيان قد تشعر بالقلق حيال رؤيتهم ، أو قد تفكر "ماذا لو أصبت بنوبة هلع أثناء وجودي مع عائلتي أو أصدقائي؟" من الطبيعي أن أشعر بهذا - أعرف العديد من الأشخاص ، بمن فيهم أنا ، ممن لديهم هذه الأفكار. إليك بعض النصائح حول ما أفعله للتعامل مع الأمر:

قبل رؤية الأصدقاء أو العائلة

أمارس دائمًا اليقظة والتنفس قبل رؤية الأصدقاء والعائلة. إنها نصيحة شائعة ، لكنها بالتأكيد تعمل بالنسبة لي. حاول تذكير نفسك أنه لا يوجد خطر مع عائلتك أو أصدقائك ، وأنك بأمان معهم. أحب أيضًا أن أخرج لأحتضن ضوء الشمس والهواء النقي ، لأن ذلك يساعد عقلك عندما تشعر أنك بحالة جيدة جسديًا.


إذا كان لديك نوبة هلع

في العام الماضي ، أصبت بنوبة هلع عندما كنت مع عائلتي. صعدت إلى الحمام ، وقمت بتمارين التنفس ، وقمت بتبريد يدي بالماء البارد ورشقت على وجهي لأدرك أنني ما زلت هناك وأنني بخير. عندما كنت أشعر بالهدوء ، عدت إلى الطابق السفلي وقلت للجميع أنني ذهبت إلى الحمام للتو ولم يشكك أحد في أي شيء. لدينا جميعًا لحظات كهذه في بعض الأحيان ، ولا شيء يدعو للحرج. لكن ، في بعض الأحيان قد يكون الأمر أسهل إذا أردت أن تقول "لقد خرجت للتو إلى الحمام". 

تذكر أنك مرن

آمل أن تساعدك هذه التقنيات بقدر ما ساعدتني. تذكر أنك مرن وستقوم مرة أخرى عندما تسقط.