كيف تكون مستمع جيد

 قد يكون الانفتاح على شخص ما بشأن صحتك العقلية أمرًا مخيفًا ، حتى لو كان شخصًا تثق به. تشرح إحدى الناشطات ، تارا ، 16 سنة ، كيف سهّلت والدتها العملية ، وتشاركها نصائحها حول كيف تكون مستمعًا جيدًا.


أنا تارا ، ناشطة تبلغ من العمر 16 عامًا في YoungMinds.  لقد كافحت مع الاكتئاب و القلق منذ أن كان عمري 14 عاما، عندما بدأت في أعقاب حالة سيئة من الحمى الغدية. لقد تحولت من شخص فاضح للغاية كان دائمًا نشيطًا ومستعدًا لأي شيء ، إلى شخص بالكاد غادر المنزل وقضى معظم أوقات فراغه في البكاء. لم ألاحظ التحول بنفسي ، لأنه حدث على مدى فترة طويلة من الزمن. لذلك ، على الرغم من أنني لم أشعر بأنني على طبيعتي ، لم أكن لأصنف نفسي على أنها "مكتئب" ، ولا أعتقد أنني بحاجة إلى "الانفتاح" حول ما كنت أشعر به.

بعد أسابيع قليلة من بدء ذلك ، اقتربت مني والدتي وذكرت عرضًا أنه يبدو أنني لست أنا. لا أعتقد أنني أدركت حتى قالت هذا كيف سأصبح على ما يرام ، لأنني كنت أضع مشاعري في الإحباط لأنني لا أستطيع ممارسة الرياضة ، بدلاً من التفكير في أنه من الممكن أن تتدهور صحتي العقلية بجانب صحتي الجسدية. تطورت هذه الدردشة غير الرسمية إلى محادثة كبيرة حيث انفتحت تمامًا وتحدثت عن كل ما كنت أشعر به. عملنا معًا على ما يجب القيام به للمساعدة في جعلني أشعر بتحسن - بدءًا من رحلة إلى الطبيب العام.

كانت أمي مستمعة كبيرة لأنها جعلتني أشعر بأنني طبيعي ومنحتني الأمل في أن أشعر بتحسن مرة أخرى. لقد عانت من الاكتئاب في الماضي ، وأعتقد أن هذا ساعدني في التحدث معها ، حيث يمكنها أن تتواصل مع ما كنت أعاني منه ، وكانت قادرة على مساعدتي في فهم ما كنت أشعر به. سماعها تصف الأشياء التي شعرت بها جعلني أشعر بوحدة أقل حيث أدركت عدد الأشخاص الذين يجب أن يشعروا بنفس الطريقة التي أشعر بها.


الحديث عن صحتك العقلية يرفع من ثقل كاهلك ، لأنك تدرك أنك لست وحدك


لقد تحدثت مع والدتي عن خوفي من أن يحكم علي بسبب تناول أدوية لصحتي العقلية. شرحت كيف أن هذا لا يختلف عن تناول دواء لحالة صحية جسدية ، مما جعلني أشعر بتحسن كبير. اعتلال الصحة العقلية ليس بالشيء الذي تخجل منه ؛ يمكن مساعدته عن طريق الأدوية والعلاج بالكلام ، مثل إصلاح الساق المكسورة بجبيرة والعلاج الطبيعي.

يُعد الانفتاح على صحتك العقلية خطوة كبيرة نحو التعافي ، حيث يساعدك على إدراك عدد الأشخاص الذين يدعمونك. أيضًا ، الحديث عن صحتك العقلية يرفع من ثقل كاهلك ، حيث تدرك أنك لست وحدك وأن الكثير من الناس سيكونون هناك من أجلك بينما تتحسن.

خمس نصائح لتكون مستمعًا جيدًا

إذا انفتح عليك شخص ما بشأن صحته العقلية ، فإليك الأشياء التي أعتقد أنه يمكنك القيام بها لتكون مستمعًا جيدًا ، كما كانت والدتي:

  1. امنح الشخص الذي يتحدث انتباهك الكامل - أبعد الهواتف وركز على ما يقوله. تأكد أيضًا من تذكيرهم بالسرية التي ستحتفظ بها بعد المحادثة حتى يشعروا بالثقة في أنهم منفتحون تمامًا.
  2. تعاطف معهم - الارتباط بهم سيساعدهم على تقليل الشعور بالوحدة . ذكرهم أن الآخرين يمرون بنفس الأشياء.
  3. كن مستمعًا نشطًا - امنحهم مساحة للتحدث ، لكن تفاعل عن طريق طرح الأسئلة وإعطاء النصائح لإظهار اهتمامك وأنك مهتم.
  4. كن مشجعًا - حاول أن تشير إلى الإيجابيات فيما يقولونه ، دون التقليل من شأنها. على سبيل المثال ، إذا انفتح شخص ما على الاكتئاب ، افهم مدى خطورة ذلك ؛ أكد على أنهم سوف يتحسنون ، وسيكونون شخصًا أقوى وأكثر مرونة تجاه ذلك.
  5. تابع المحادثة بعد ذلك - امنحهم رسالة نصية أو اتصل بعد بضعة أيام لإظهار اهتمامك بهم وفهم كل ما أخبروك به. تحقق من تقدم وضعهم ، وذكّرهم بأنك ستكون دائمًا هناك لدعمهم.