كيف تعتني بصحتك العقلية في بيئة معيشية صعبة

 إذا كانت لديك علاقة صعبة مع الأشخاص الذين تعيش معهم ، فقد تكون العزلة الذاتية صعبة للغاية. تشارك ليلي ، 23 عامًا ، نصائحها لرعاية صحتك العقلية في بيئة معيشية مرهقة.


قد يكون من الصعب التعامل مع العزلة الذاتية والبقاء في المنزل بشكل خاص إذا كانت لديك علاقة صعبة مع الأشخاص الذين تعيش معهم ، سواء كانوا من أفراد العائلة أو الأصدقاء أو زملاء السكن. بما أنني كنت في موقف معيش صعب ، أود أن أشارككم بعض النصائح لإدارة ذلك الذي ساعدني.

1. اختر المعارك الخاصة بك

إذا كنت تتجول باستمرار في محاولة لإرضاء الجميع ، فستبدأ في الإرهاق. عندما كنت أعاني من أوقات عصيبة العام الماضي ، استغرق الأمر بعض الوقت لأدرك أنني كنت أفعل ذلك وأدمر نفسي أثناء ذلك. كان علي أن أتعلم كيف أختار معاركي وأن أقرر ما الذي يستحق وقتي وما الذي استطاع عقلي تحمله ، لأنه ليس من المفيد محاولة إرضاء الآخرين إذا كان ذلك يضر بصحتك العقلية.

فيما يلي بعض الأشياء التي أجد أنه من المفيد أخذها في الاعتبار عند اتخاذ قرار بشأن التحدث في بيئة يحتمل أن تكون صعبة:

أ) هل هذا هو الوقت المناسب للتحدث (على سبيل المثال ، هل تعبوا من العمل ، هل لديهم الوقت أم أنهم يسعون وراء الموعد النهائي)؟ هل سيكونون متقبلين بما يكفي لسماع صوتي؟

ب) هل أحتاج إلى من يساعدني؟ هل هذا وضع عدواني؟ هل سأشعر بالتحسن إذا تدخل أحدهم ، أم أحتاج فقط إلى وجود شخص ما لتقديم الدعم؟

بعد التحدث ، أجد أنه من المفيد أن أسأل نفسي عما إذا كان الوضع قد تغير نتيجة لذلك. هل ناقشنا كيف يمكن أن تتغير الأشياء؟ إذا لم يتحسن الوضع ، أذكر نفسي بأن لديّ الخيار والحق في أن أترك قدمي وأعيد تأكيد موقفي.

2. ضع حدودك لحماية صحتك

علاوة على الوباء العالمي الذي يحدث الآن ، فقد كنت شخصياً أتلاعب بضغوط الامتحان وكذلك أتنقل في العلاقات التي تضر بصحتي العقلية. تراكم هذه الأمور تسبب بالتأكيد ارتفاع في بلدي القلق .

ما تعلمته في العام الماضي هو أهمية الاهتمام برفاهيتك. مسموح لك بحماية عقلك. مسموح لك بحماية مساحتك. لقد تعلمت دائمًا أن أسلك الطريق السريع ، لكنني لم أكن حازمًا في تحديد مقدار ما يمكنني التعامل معه. على سبيل المثال ، التواجد في محادثة تمس موضوعًا غير مريح. عادةً ما أبقى طوال الوقت ، حتى عندما علمت أنني أريد الانسحاب منه. بعد هذه المحادثات ، سأكون إما غاضبًا أو أبكي بسبب شعوري بالحصار. كنت مهتمًا أكثر باحترام البيئة بدلاً من احترام نفسي. لكن الأمر ليس جيدًا فحسب ، بل من المهم أن تحترم نفسك وتضع الحدود.

لقد نفذت مؤخرًا طرقًا لتحديد حدودي باحترام مثل إعفاء نفسي من مائدة الطعام إذا زاد الأمر عن الحد ، وطلب الوقت بمفردي عندما أحتاج إليه ، وتخصيص بعض الوقت للهوايات أو للراحة.

3. شكل "مساحات آمنة" يمكنك الذهاب إليها

الكتابة هي مساحتي الآمنة: شيء يسمح لي بالتعبير عن نفسي بصدق ، مما يسمح لي باستثمار أي عاطفة مكبوتة لدي في حرفتي. قد لا تحل هذه "المساحة الآمنة" معاناتك. ومع ذلك ، فإنه يجلب الراحة والراحة - حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة.

يمكنك إنشاء "مساحة آمنة" خاصة بك ، ويمكن أن تأتي بأشكال عديدة - لا يجب أن تكون مساحة فعلية. يمكن أن يكون من خلال المنافذ الإبداعية مثل الكتابة أو الرسم أو التصوير بالفيديو. يمكن أن يكون ذلك أيضًا من خلال قضاء الوقت مع أحبائهم أو العلاج أو المشي أو القيادة أو الأنشطة البدنية مثل الرياضة.

4. كن لطيفا مع نفسك

أخيرًا ، أود التأكيد على أهمية أن تكون لطيفًا مع نفسك وأن تتحلى بالصبر. إذا كنت في بيئة صعبة عليك عقليًا ، فلا بأس من قضاء بعض الوقت للاسترخاء بمفردك ، أو ألا تكون منتجًا كما تريد.

عندما ينفد صبرنا ، من المفهوم أن نهاجم. يجب أن نعترف بخطئنا ونبذل جهدًا للتعلم منه ولكن لا يوجد سبب لتضرب نفسك مرارًا وتكرارًا في الأسف. تعلم من أخطائك ، لكن لا تنغمس في كراهية الذات.