الاعتناء بصحتك العقلية أثناء الدراسة من المنزل

 يشارك ألفي ، 17 عامًا ، نصائحه للتكيف مع التعلم عن بعد ويشرح كيف يعتني بصحته العقلية الآن تغير روتينه المعتاد بسبب فيروس كورونا (COVID-19).


بين عشية وضحاها تقريبًا ، تغيرت الطريقة التي نتعلم بها والطريقة التي نتعلم بها. لم نعد مضطرًا إلى النهوض من الفراش مبكرًا ، وركوب الحافلة أو القطار ، والتوجه إلى المدرسة. لا يمكن أن يكون هذا سوى شيء جيد ، أليس كذلك؟ ليست للجميع. يمكن للدراسة بدوام كامل من المنزل أن تجلب معها بعض التحديات الكبيرة جدًا ، وبالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتهم العقلية.

فيما يلي نصائحي حول كيفية الاعتناء بصحتك العقلية وكيفية البقاء متحمسًا أثناء دراستنا جميعًا من المنزل:

كوّن روتينًا

فقط لأن جرس المدرسة لم يعد يرن كل ساعة لا يعني أنك لا يجب أن تفكر في الخروج بجدول زمني / روتين والالتزام به ، والبناء في فترات راحة منتظمة ، وبعض الوقت الممتع ، وبعض وقت العمل. يمكن أن يساعدك ذلك على الاستمرار في التركيز ويساعدك أيضًا في الحصول على فكرة واضحة عما عليك القيام به. فكر في تحديد هدف لتحقيقه لكل جلسة أيضًا - هل ستقوم بتلخيص أشكال الجملة المختلفة للغة الإنجليزية؟ أم أنك ستعمل على المصطلحات الأساسية الخاصة بك في الفيزياء؟

استخدم عدم وجود جرس المدرسة لصالحك أيضًا. ليس عليك العمل من الساعة 8 صباحًا حتى 3 مساءً كل يوم. هل تفضل الاستلقاء؟ إذن لماذا لا تبدأ العمل في الساعة 10 صباحًا؟ لا أحد يتوقع منك أن تعمل لنفس القدر من الوقت كما لو كنت في المدرسة - لا يحدد لك مدرسك ساعة عمل لكل درس كل يوم ، لذلك لا تشعر أنك بحاجة إلى العمل لهذا القدر من زمن.


فكر في تحديد هدف لتحقيقه لكل جلسة.

فكر أيضًا في ما ترتديه ومكان عملك. أنا أحب رداء منفوش وسريري. لكن الخروج من السرير وارتداء ملابس مختلفة والجلوس على مكتب أو طاولة المطبخ ، يساعدك على التمييز بين العمل والنوم ، مما يساعدك إذا كنت تكافح من أجل النوم ، وسيجعلك أكثر إنتاجية. أثناء عملك.

استمر في ممارسة الرياضة

يتعين علينا جميعًا الالتزام بإجراءات صارمة للتباعد الاجتماعي ، ولا يُسمح لنا بالاختلاط مع أشخاص لا نعيش معهم. لكن لا يزال يُسمح لنا - وفي الواقع نشجع على ذلك - بالخروج ، لممارسة شكل واحد من التمارين يوميًا. يُقال جيدًا أن ممارسة الرياضة والحصول على الهواء النقي يساعدان في الحفاظ على صحتك العقلية ورفاهيتك. أثناء تواجدك بالخارج ، اعتبرها فرصة للفصل - تجاهل أي إخطارات تحصل عليها على هاتفك. خذ لحظة للنظر إلى ما يمكنك رؤيته أمامك أثناء خروجك: ما لون الأوراق؟ ماذا تستطيع ان تسمع؟ هناك عدد أقل من السيارات على الطرقات - هل تسمع نقيق الطيور؟

هذه المرة ، حتى لو كانت نصف ساعة فقط في اليوم ، يمكن أن تكون فرصة رائعة للتفكير في ما تشعر به بالضبط وما تفكر فيه ، مما يقودني إلى:

قد لا يكونون في الغرفة ، لكن أصدقائك ومعلميك لا يزالون هناك

الآن أكثر من أي وقت مضى ، يهتم مدرسوك برعايتك والتأكد من أنك بخير ، بدلاً من التركيز على الدرجات. استخدم بيئة التعلم الافتراضية لمدرستك (VLE) للبقاء على اتصال مع معلميك - اطرح أسئلة حول مجموعة العمل ، ولكن أخبرهم أيضًا كيف أنت! إنهم عالقون في الداخل أيضًا - أنا متأكد من أنهم يحبون أن يسمعوا كيف تسير الأمور.

استفد بشكل كامل من محادثات الفيديو والمكالمات الهاتفية أيضًا ، للبقاء على اتصال مع الأصدقاء. افعل ذلك بالإضافة إلى إرسال رسائل عادية - فهذا يعني أنه لا يزال بإمكانك رؤيتها وتجعل الجميع يشعرون بأنهم أكثر اتصالاً! لماذا لا يكون لديكم "غداء افتراضي" معًا ، ويجلسون جميعًا في نفس الوقت ، في مكالمة فيديو ، ويتحدثون عن يومك؟


استفد بشكل كامل من محادثات الفيديو والمكالمات الهاتفية أيضًا ، للبقاء على اتصال مع الأصدقاء. لماذا لا يكون لديكم "غداء افتراضي" معًا ، ويجلسون جميعًا في نفس الوقت ، في مكالمة فيديو ، ويتحدثون عن يومك؟


نحن جميعا في هذا معا

أعتقد أنه من المهم تذكر هذا. يتأثر كل شخص في العالم حاليًا بطريقة أو بأخرى بما يحدث مع فيروس كورونا. مما يعني أن الكثير من الناس قلقون وخائفون وقلقون. إذا كنت تشعر بهذه الأشياء ، ألق نظرة على نصيحة YoungMinds هنا .

تحدث مع والديك أو أصدقائك أو معلميك حول ما تشعر به ؛ مشاركة ما نشعر به والتحدث عنه يساعد الجميع. إذا كنت تعتقد أن صديقك قد يكون قلقًا ، فلماذا لا تفكر في سؤاله عن حاله؟