ماذا تفعل إذا كنت قلقًا بشأن فيروس كورونا

 إذا كانت الأخبار الحالية عن فيروس كورونا (كوفيد -19) تجعلك تشعر بالقلق أو القلق أو التوتر ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.


الشعور بالقلق أو الإرهاق من الأخبار أمر مفهوم ، خاصة إذا كنت تعاني من صحتك العقلية أو كنت تعاني من مرض جسدي. قد تكون قلقًا بشأن صحتك أو صحة أحد أفراد عائلتك أو تأثير الفيروس على حياتك. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها إذا كنت تشعر بالقلق:

تحدث إلى شخص ما عما تشعر به

في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالقلق ، إذا بدأت تشعر بالإرهاق ، فمن المهم الاعتراف بمشاعرك والتحدث إلى شخص تثق به ، سواء كان ذلك صديقًا أو فردًا من العائلة أو مدرسًا أو خط مساعدة.

تسليح نفسك بالحقائق

هناك الكثير من المعلومات حول الفيروس ، ويمكن للتقارير الخاطئة أن تغذي القلق. ابق على اطلاع بما يحدث باستخدام موقع الحكومة على الإنترنت ؛  إنه مصدر المعلومات الأكثر حداثة وموثوقية. على الصفحة التاجى NHS  يمكن أيضا أن تكون مفيدة إذا كنت قلقا حول الأعراض أو أفراد الأسرة.

قد ترى قصصًا أو منشورات على وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك تشعر بالقلق. قد يكون من الصعب جدًا معرفة ما إذا كانت منشورات وسائل التواصل الاجتماعي صحيحة أم لا ، لذا حاول عدم الاعتماد على التحديثات من هناك.

اعرف ما يمكنك القيام به

إذا كنت تشعر بالخوف أو الذعر من فيروس كورونا ، ذكر نفسك أن هناك أشياء عملية يمكنك القيام بها.

هناك الكثير من النصائح حول هذا الموضوع على موقع NHS .

قد تشعر بالقلق حيال هذه النصيحة لأنها قد تؤدي إلى أفكار قهرية وسلوكيات غير مفيدة تتعلق بالغسيل والنظافة. إذا حدث هذا لك ، يرجى التحدث إلى شخص تثق به بشأن ذلك. يمكنك أن تطلب منهم مساعدتك ، وإعلام الأشخاص من حولك بما تجده مفيدًا وما لا تجده مفيدًا. 

يمكن أن يساعدك أيضًا وجود بعض التذكيرات اللطيفة والمنتظمة في جعبتك إذا بدأت تشعر بالقلق بشأن الغسيل أو النظافة. تذكر أن هذه النصيحة تتعلق بالاعتناء بنفسك وبالآخرين ، ولكن هناك حدًا لما يمكنك القيام به - لذا مهما حدث ، حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك.  

لا تفرط في عرض الأخبار

البقاء على اطلاع يمكن أن يجعلك تشعر بالسيطرة ولكن التقارير الإخبارية المستمرة قد تصبح ساحقة أيضًا. حاول الحصول على معلوماتك من مواقع الويب ذات السمعة الطيبة (مثل تلك التي ذكرناها أعلاه)

إذا كنت ترغب في قراءة الأخبار أو مشاهدتها ، فحاول تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه والتزم بفواصل زمنية منتظمة في الأيام. إذا كنت تجد صعوبة في عدم التفكير في الأخبار ، فحاول التخطيط لبعض الأنشطة التي تستمتع بها والتي ستأخذ عقلك بعيدًا عن الأشياء ، سواء كان ذلك في إرسال الرسائل النصية أو مواجهة صديق أو مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب أو الذهاب في نزهة على الأقدام . يمكنك العثور على أحدث الإرشادات الحكومية بشأن مغادرة منزلك هنا .

خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي إذا شعرت أن التحديثات تزداد كثيرًا. تذكر أنك تتحكم في ما تراه في خلاصتك. خذ فترات راحة عندما تشعر أن الأمور تزداد كثيرًا أو أن الحسابات الصامتة وغير المتتابعة تجعلك تشعر بمزيد من القلق. لمزيد من النصائح والنصائح حول العناية بصحتك العقلية على وسائل التواصل الاجتماعي ، تحقق من حملتنا #OwnYourFeed.

خطط وقتك

من المحتمل أن تكون مدرستك أو كليتك أو مكان عملك قد طلبت منك البقاء في المنزل لفترة من الوقت. إذا كنت تعيش في المنزل ، فتحدث إلى عائلتك حول هذا الأمر وشاركهم مشاعرك ، إذا استطعت. نحن نتفهم أن هذا قد يكون احتمالًا مخيفًا للغاية ، ولكن حاول التفكير في هذا على أنه فرصة للعيش بطريقة مختلفة لفترة من الوقت. فكر فيما قد ترغب في القيام به خلال هذا الوقت ، وكيف ستبقى على اتصال وكيف ستعطي الأولوية لرفاهيتك. قد يساعد التخطيط في تقليل أي قلق أو أفكار مزعجة. مع وجود الكثير من عدم اليقين في الأخبار ، فإن إنشاء روتين تلتزم به يمكن أن يساعد حقًا في الحفاظ على الإحساس بالهيكل والحالة الطبيعية. حاول أن تجد وقتًا في روتينك للأنشطة التي تساعدك على الشعور بالهدوء.

ابحث عن الأشياء التي تساعدك على الشعور بالهدوء

كما هو الحال في أي وقت آخر ، من المهم ألا تهتم بصحتك الجسدية فحسب ، بل بصحتك العقلية أيضًا. فكر في بعض الأنشطة التي يمكن أن تساعدك عندما تشعر بالإرهاق ، مثل تقنيات التنفس أو تدوين ما تشعر به أو تشغيل الموسيقى أو التحدث إلى صديق. بالنسبة لبعض الأفكار ، ألق نظرة على كيفية صنع صندوق تهدئة ذاتي ، أو تقنيات التكيف هذه .

غالبًا ما تساعد الأشياء التي تشتت انتباهك على تخفيف مشاعر القلق ، لكن حاول تجنب اللجوء إلى المنشطات مثل السجائر أو الكحول التي يمكن أن تجعلك تشعر بسوء.

التعامل مع العزلة الذاتية

تنصح الحكومة الآن الجميع "بالعزل الذاتي" حيثما أمكن ذلك. العزلة الذاتية تعني الابتعاد عن الآخرين لمنع انتشار المرض المحتمل. لدى الحكومة إرشادات على موقعها على الإنترنت حول كيفية القيام بذلك. أينما كنت أثناء العزلة الذاتية ، فكر في من يمكنك البقاء على اتصال به وكيف يمكنك استخدام تطبيقات مثل WhatsApp و Zoom للتحدث مع شخص ما وجهًا لوجه. من المهم أن تتحدث إلى أشخاص تثق بهم خلال هذا الوقت وأن تستمر في البقاء على اتصال. قد يكونون في نفس الموقف ويمكنهم مساعدتك في التنقل في أي شيء تمر به.

إذا كنت تتناول أي دواء ، فيرجى الاستمرار في تناوله ، ما لم ينصح طبيبك بخلاف ذلك. إذا كنت قلقًا بشأن الحصول على الوصفة الطبية ، فاتصل بالصيدلية التي تحصل منها على أدويتك ، أو بطبيبك. يمكنهم ترتيب الحصول على الوصفة الطبية الخاصة بك أو تسليمها من قبل شخص آخر.

حافظ على روتينك قدر الإمكان عن طريق الاستيقاظ في الصباح والنوم في نفس الوقت. يساعد تناول وجبات منتظمة والبقاء رطبًا أيضًا ، بالإضافة إلى أخذ فترات راحة طوال اليوم للتحدث مع شخص ما أو القيام بشيء تستمتع به. إذا كان ذلك ممكنًا ، جرب الأنشطة في منزلك التي تجعلك تتحرك ، مثل اليوجا أو الرقص.

من المهم خلال هذا الوقت أن تستمر في التحقق من ذلك والاعتراف بما تشعر به. نحن نعلم أن الأشياء قد تستمر في الشعور بالارتباك أو الخوف. من الجيد أن تتحدث عن هذا الأمر حيثما كان ذلك ممكنًا - اعلم أنه يمكنك أن تقول "أشعر بالقلق حيال ..." متى احتجت إلى ذلك ، وبانتظام كما تريد. 

قد تجد أنك بحاجة إلى دعم إضافي ، لذا فكر في من يمكنك اللجوء إليه. يمكن أن يكون شخصًا تعرفه ، أو خط مساعدة يمكنك التحدث إليه حول ما قد تشعر به.