نصائح العناية الذاتية للشباب من أجل العزلة الذاتية

 طلبنا من المدونين والنشطاء نصائحهم حول كيفية الاعتناء بنفسك أثناء العزلة الذاتية. هذا ما قالوه.


الآن وقد أصبح معظمنا في عزلة ذاتية بسبب جائحة فيروس كورونا ، فمن المهم أكثر من أي وقت مضى ممارسة الرعاية الذاتية والاعتناء بأنفسنا. لقد سألنا المدونين والنشطاء عما يفعلونه لرعاية صحتهم العقلية أثناء إقامتهم في المنزل. هذا ما قالوه.

حافظ على روتين

"الجميع مختلفون ، لكنني شخصياً لا أستطيع التعامل بدون خطة روتينية أو يومية. حاول ضبط المنبه إذا كنت تعلم أنك تنام أكثر من اللازم ، وأجبر نفسك على النهوض والقيام بشيء ما - سواء كان ذلك تمارين رياضية أو تناول الطعام أو العمل الأكاديمي ، سيساعدك الخروج من السرير على تجنب الوقوع في ركود. حاول أن تتغير لتُشير إلى نفسك أنه لم يعد وقت النوم (حتى لو كان ذلك في pjs مختلفة - فالعمل نفسه هو الذي يساعد). قد يكون من المفيد أيضًا الذهاب في نزهة في الهواء الطلق كل يوم لإخراجك من المنزل بالإضافة إلى إطلاق مادة الإندورفين (يمكنك العثور على أحدث التوجيهات الحكومية بشأن مغادرة منزلك  هنا ) ".


بقدر ما يمكن أن يكون الأمر صعبًا عندما لا يكون لديك مواعيد نهائية ، فمن المهم أن تحاول الحفاظ على روتين منتظم.


"بقدر ما يكون الأمر صعبًا عندما لا يكون لديك مواعيد نهائية ، فمن المهم أن تحاول الحفاظ على روتين منتظم. حاول الاستيقاظ والنوم في الوقت الذي يناسبك - والتزم بالوقت نفسه كل يوم قدر الإمكان. كما أنه يساعد في الحفاظ على أكبر قدر ممكن من روتينك المعتاد ؛ على سبيل المثال ، ارتداء ملابس العمل عند بدء يوم العمل ".

- ديانا ، 18

ضع لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق

"امنح نفسك هدفًا كل يوم. إن وجود شيء تهدف إليه سيمنحك هدفًا ، والأهداف المصغرة رائعة بشكل خاص في منح نفسك دفعة قوية.

"يمكن أن يكون شيئًا مثل طهي وجبة لمن تعيش معه ، أو كتابة مجموعة من البطاقات التعليمية للمدرسة ، أو التجول في خزانة ملابسك أو الذهاب في نزهة على الأقدام (يمكنك العثور على أحدث الإرشادات الحكومية بشأن مغادرة منزلك هنا ). كل ما تفعله سيمنحك إحساسًا بالإنجاز وسيكون مفيدًا أيضًا لجسمك / عقلك ".

- تارا

"ليس عليك التخطيط ليومك في الدقيقة بالضبط. بدلاً من ذلك ، اكتب الأهداف ، كبيرة كانت أم صغيرة ، التي ترغب في تحقيقها في اليوم. يمكنك بعد ذلك تخصيص هذه المهام في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء. في حين أن روتيننا المعتاد قد يبدو خارج النافذة ، فمن المهم لصحتنا العقلية أن نحاول الحفاظ على الشعور بالحياة الطبيعية في حياتنا ".


امنح نفسك هدفا كل يوم. وجود شيء تهدف إليه سيمنحك هدفًا

في اليوم الذي أعلن فيه بوريس جونسون أنه سيتعين على المملكة المتحدة الدخول في عزلة ، انتقلت على الفور إلى قسم" الملاحظات "على هاتفي ورأيت هذا كفرصة لإكمال الأشياء التي لم يكن لدي الوقت للقيام بها بخلاف ذلك ... قائمة إذا صح التعبير.

"قمت بتدوين الأشياء التي كنت أرغب في إكمالها والتي كنت أؤجلها لبعض الوقت. لقد قمت بتدوين الهوايات التي أردت العودة إليها مثل الرسم والقراءة ، وبعض الأهداف الأكاديمية النموذجية التي أردت إكمالها مثل التحسن في الرياضيات وأخيرًا بعض الأهداف الصحية مثل التمرن وتناول قطعتين من الفاكهة يوميًا.

"إذا كنت ستكتب" قائمة دلو العزلة "، فإنني أوصي بالتأكيد بمحاولة أن تكون طموحًا قدر الإمكان وأن تحفر بعمق وتدون أشياء لم تعتقد أنك ستكملها".

- مايا ، 14

ابق على اتصال

"أعتقد أن فكرة العزلة الذاتية يمكن أن تكون شاقة للغاية ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية. بالنسبة لي ، فإن فكرة عزل الذات مخيفة لأنني لا أريد أن يتفكك التقدم الذي عملت بجد لتحقيقه.

"أثناء شفائي ، طُلب مني باستمرار" أن أبقى مشغولاً "و" أقضي بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة في الهواء الطلق "لذلك أنا متأكد من أن الكثير منكم يسألون أنفسكم ، كيف سأتعامل الآن؟ نعم ، سيكون الأمر كذلك صعب ، لكننا ما زلنا بحاجة إلى الحفاظ على التحدث - توجد FaceTime والمكالمات الهاتفية والرسائل النصية والعديد من الخيارات الأخرى للتأكد من أنه يمكنك الاستمرار في التحدث مع من تحبهم. من المهم جدًا القيام بذلك وعدم عزل نفسك عن الجميع .

"يرجى محاولة عدم الذعر واعلم فقط أن هناك دائمًا شخص ما يمكنك التحدث إليه ، حتى لو لم يكن ذلك وجهاً لوجه."


يرجى محاولة عدم الذعر واعلم فقط أن هناك دائمًا شخص ما يمكنك التحدث إليه ، حتى لو لم يكن ذلك وجهًا لوجه


في العالم الحديث ، غالبًا ما يتم إهمال وقت العائلة / الأصدقاء. استخدم هذا الوقت في المنزل للتواصل مع الأشخاص الذين تعيش معهم ، وكذلك الأشخاص الذين لم تتحدث معهم منذ فترة. يمكنك تجربة ليالي الأفلام العائلية / بانوراما / ألعاب لوحية ، أو يمكنك إلقاء نظرة على الصور / مقاطع الفيديو من ماضي / ماضي عائلتك واستعادة ذكرياتك السعيدة.

"مع وجود نسبة كبيرة جدًا من العالم في المنزل ، فهذا هو الوقت المثالي لإجراء مكالمة فيديو أو إرسال رسالة إلى شخص كنت تنوي اللحاق به. إنه أيضًا العذر المثالي للألعاب إذا كان هذا هو ما تريده (التواصل الاجتماعي وأبقى مشغولا)! "

- تارا

"إذا وصلت إلى أزمة ، من فضلك لا تتراجع عن الوصول إلى الدعم. حياتك مهمة وستزول هذه الفوضى. انتظر."

- نيكي

حاول أن تظل نشطًا

"حتى في منزلك ، استمر في الحركة! هناك الكثير من إجراءات التمارين المنزلية المتاحة عبر الإنترنت والتي تستخدم أساسيات الحياة اليومية التي لديك بالفعل في المنزل. يمكنك أيضًا تجربة دروس اليوجا عبر الإنترنت أو مجرد الرقص على قائمة التشغيل المفضلة لديك. الحفاظ على النشاط حتى بكميات صغيرة سيفعل المعجزات لرفاهيتك العاطفية ".


الحفاظ على نشاطك حتى بكميات صغيرة سيفعل المعجزات لرفاهيتك العاطفية.

"يمكنك العثور على الكثير من التدريبات المنزلية عبر الإنترنت وأعدك بأنك ستشعر بتحسن كبير بعد القيام بها - ستمنحك الطاقة وستأخذ عقلك بعيدًا عن كل ما يحدث."

- لورا

حاول الحفاظ على نظامك الغذائي المعتاد

"أنا شخصياً أجد صعوبة في تناول الطعام عندما أكون في المنزل لا أفعل شيئاً. أجد أنني لا أشعر بالجوع وبعد ذلك أصبح عاطفيًا ولا يمكنني إنجاز أي شيء لأنني لم أتناول الطعام.

"أنا حاليًا بصدد إنشاء خطة وجبات سأبذل قصارى جهدي للالتزام بها. آمل أنه من خلال التخطيط لما سأأكله ، سأكون قادرًا على التأكد من أنني أتطلع إلى الوجبات. إذا وجدت أنك على الجانب الآخر وتفرط في تناول الطعام عندما تكون في المنزل ، يمكن أن يساعدك تخطيط الوجبات على ملء وجبات متوازنة حتى لا تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بنفس القدر ".

- تارا

"أوصي بالتأكيد بمحاولة تناول الأطعمة المغذية والتي ستمنحك الطاقة إذا أمكن ذلك."


مارس تقنيات التنفس اليقظ والهادئ

"هناك مجموعة من تقنيات التنفس وأنشطة اليقظة المتاحة عبر الإنترنت وأنا من كبار المدافعين عنها. Headspace هو تطبيق استخدمته لفترة طويلة ، ويمكنني أن أوصي به. لديها مجموعة واسعة من التمارين المختلفة للمشاركة فيها (أجد أن البث المباشر للنوم مفيد بشكل خاص وأوصي بهذه التمارين لأي شخص يكافح من أجل النوم عندما تكون مستويات القلق لديه مرتفعة). يحتوي موقع NHS أيضًا على العديد من تمارين التنفس لمشاعر التوتر والقلق ".

- حواء

استخدم الوقت لتطوير مهارة جديدة

"أن تكون محبوسًا في المنزل هو الوقت المثالي لتجربة هذا الشيء الذي كنت دائمًا تأجل القيام به. يمكن أن يكون تعلم لغة جديدة ، أو تجربة وصفة جديدة ، أو ممارسة اليوجا (هناك الكثير من مقاطع الفيديو على الإنترنت) أو حتى التحسن في مشاهدة التلفاز بنهم (وهو شيء أعاني منه لأن انتباهي يمتد إلى الحد الأقصى بعد بضع حلقات )! أخطط لاستعراض كتب الوصفات في المنزل وإنشاء بعض "البطاقات التعليمية للوجبات" لإعطائي بعض الإلهام الجديد حول ما يجب طهيه ، ومحاولة التعود على الطهي يوميًا ، لذلك عندما تستأنف الحياة الطبيعية ، يمكنني إعداد وجبات غداء جاهزة خذها إلى المدرسة ".


تذكر أنك لست مضطرًا إلى إنقاص وزنك في هذا الوقت أو بدء مشروع جديد كبير أو تعلم لغة جديدة إذا كنت لا تريد أو تشعر أنك قادر على ذلك - فلا بأس أن ترتاح


.. أو مجرد الراحة!

"تذكر أنك لست مضطرًا إلى إنقاص وزنك في هذا الوقت أو بدء مشروع جديد كبير أو تعلم لغة جديدة إذا كنت لا تريد أو تشعر أنك قادر على ذلك - فلا بأس أن ترتاح."

- نيكي

تخلص من الفوضى في غرفتك

في حين أن الوباء قد يتركنا نشعر بأننا خارج نطاق السيطرة ، فإن الطريقة الرائعة لمكافحته هي التركيز على الأشياء التي يمكنك السيطرة عليها. أنا متأكد من أنك قد صادفت عبارة "غرفة مرتبة ، عقل مرتب" كثيرًا في حياتك ، لكنها تُقال لسبب ما! اغتنم هذه الفرصة المثالية لتنظيم وترتيب مساحة معيشتك ، واستمتع بإحساس الرضا الذي تحصل عليه عند الانتهاء ".

- إلسي


في حين أن الوباء قد يتركنا نشعر بأننا خارج نطاق السيطرة ، فإن الطريقة الرائعة لمكافحته هي التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها


التوازن بين العمل والراحة

"إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول الفصل بين الحياة العملية والحياة المنزلية. يفضل استخدام غرفة أخرى بها باب ، بحيث يبدأ يوم مثمر عندما يبدأ يوم العمل. وبعد ذلك ، عندما ينتهي يوم عملك ، يمكنك إغلاق الباب والاستمتاع بأمسيتك ".

- ديانا

لا تفرط في عرض الأخبار

"بالنسبة للبعض ، أصبحت الأخبار ووسائل الإعلام بشكل عام مصدرًا كبيرًا للقلق في الوقت الحالي ، وهناك أدلة على أن الناس إما ينفصلون تمامًا أو يطورون ميولًا شبه هوسية حول تحديث المعلومات وإعلامها. أود أن أقترح محاولة إيجاد توازن صحي بين الاثنين.

"البقاء على اطلاع مهم لأنه يمكن أن يقلل من مستويات عدم اليقين إلى حد ما. ومع ذلك ، حاول التمسك بمنافذ الأخبار ووسائل الإعلام التي لا تثير الإثارة أو تثير الذعر. حدد فترة زمنية صغيرة كل يوم لتحديث آخر الأخبار و بذل جهدًا نشطًا لعدم تجاوز ذلك. من الصعب التحكم في ما تراه ، خاصةً مع وسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن من المهم محاولة البحث عن مصادر معلومات متوازنة ومسؤولة ".

- حواء


احتفظ بدفتر يوميات

"هذا الوباء العالمي لا يشبه أي شيء يعرفه جيلنا ومن المؤكد أنه سيُسرد في كتب التاريخ ، فلماذا لا تحاول الاحتفاظ بمذكرات أو إنشاء مدونة فيديو يومية / أسبوعية؟ سوف يمنحك شيئًا للنظر إليه وإظهار الأحفاد! "

- تارا

"إن امتلاك طريقة للتعبير عن أفكارك ومشاعرك أمر في غاية الأهمية ، خاصة إذا كنت تعزل نفسك مع القليل من الصحبة أو بدونها. من السهل جدًا أن تستهلك الأفكار المقلقة ومشاعر القلق ، لا سيما عندما يبدو أن بقية العالم في حالة ذعر ويصعب العثور على أصوات هادئة وعقلانية.

"إن وضع حوارك الداخلي على الورق يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك تستعيد القليل من السيطرة وسط حالة عدم اليقين. غالبًا ما أجد أنه عندما يمكنني رؤية أفكاري في شكل مادي ، فإنها تشعر بأنها أقل رعباً وتصبح أسهل ليس فقط العنوان ، ولكن للتعلم من هذه العملية والتخلي عنها ".

- حواء


تدوين اليوميات هو شيء يسمح لك بالتعامل مع جميع أفكارك ومشاعرك وكذلك الاعتراف بها.


"كتابة اليوميات هي شيء يسمح لك بمعالجة جميع أفكارك ومشاعرك وكذلك الاعتراف بها. بالإضافة إلى الكتابة عن الحياة اليومية ، يمكنك اغتنام هذه الفرصة للقيام ببعض اكتشاف الذات. كل يوم يمكنك الإجابة عن خمسة إلى عشرة أسئلة "عميقة" مثيرة للاهتمام تسمح لك بمعرفة المزيد عن نفسك ، ستجد أن هناك الكثير الذي لم تلاحظه عن نفسك حقًا. على سبيل المثال ، يمكنك سرد عشرة أشياء تحبها في نفسك أو خمسة أشياء تفخر بها أو حتى سؤال مثل لماذا تعتقد أنك تستحق الأفضل في الحياة ".

- مايا

ابحث عن وقت للأنشطة الطائشة

"القيام بأنشطة طائشة من حين لآخر يمكن أن يكون مفيدًا للاسترخاء وإعادة ضبط ذهنك. الأنشطة الإبداعية مثل التلوين وصبغ ربطة العنق وصناعة الفخار ، والتي لا تتطلب الكثير من القوة الذهنية يمكن أن تكون مهدئة وممتعة حقًا ".

- ديانا

اقرأ

"لا يمكنني الدفاع عن القراءة الكافية. إنه شيء يلعب دورًا كبيرًا في ضمان الحفاظ على صحتي العقلية إلى مستوى يمكن التحكم فيه. اختر شيئًا لن يثيرك ويسمح لك بمستوى صحي من الهروب. سيبقي عقلك نشيطًا ، وعينيك بعيدًا عن الشاشة ووقتًا لتهدأ مشاعر القلق والقلق. إذا لم تكن قراءة كتاب ما سهلة ، فجرّب الكتب الصوتية - فهناك العديد من الكتب المجانية المتاحة عبر الإنترنت ".


أقترح كتابة قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل صباح ومساء لأن هذا سيبقي معنوياتك مرتفعًا ويذكرك بأن كل شيء ليس سيئًا بالكامل ، حتى لو كان الأمر كذلك في بعض الأحيان.

اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها

"أعتقد أن التفكير الإيجابي وتدوين الأشياء التي نشعر بالامتنان لها هو نصيحة أساسية لعزل الذات. أقترح كتابة قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل صباح ومساء لأن هذا سيبقي معنوياتك مرتفعًا ويذكرك بأن كل شيء ليس سيئًا بالكامل ، حتى لو كان الأمر كذلك في بعض الأحيان.

"هناك الكثير من الأشياء التي أشعر بالامتنان لها وأعتقد أن تذكير أنفسنا بهذه الأشياء سيؤثر على صحتنا العقلية بهذه الطريقة الإيجابية. أعلم أن الجميع ليسوا في نفس القارب وأن الآخرين يمرون بوقت أكثر صعوبة ، ولكن علينا الاستمرار في الضغط ومساعدة الآخرين عندما نستطيع ذلك ".

- لورا